Sức khỏe tinh thần vẫn luôn vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta, thể hiện tình trạng sức khỏe về mặt cảm xúc và hoạt động tổng thể của một cá nhân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có đến 90% Kiểm toán – Kế toán cảm thấy stress khi làm việc, và chúng ta đều biết rằng, cần có một trạng thái tâm lý tốt thì công việc mới suôn sẻ và có hiệu suất. It also makes us feel happy and stable, feel capable, feel supported and satisfied with life.
Đồng hành cùng những khó khăn của team Tài chính – Kế toán, Webinar “ĐỪNG ĐỂ KẾ TOÁN CỦA BẠN STRESS MỘT MÌNH” do Bizzi Việt Nam kết hợp cùng với các diễn giả hàng đầu trong lĩnh vực tâm lý đã mang đến cho quý anh chị một buổi chia sẻ đầy thú vị về Stress và cách chuyển hóa Stress.
Below is the knowledge that experts shared during the Webinar, please try applying it to improve your mental health!
First of all, we need to clearly understand Stress.
What is stress? Situations that can cause stress
Stress is the level at which you feel overwhelmed or can not cope due to pressures
At the most basic level, stress is body's response under pressure
So where does accountants' stress come from?
*Nguyên nhân gây stress từ bên “ngoài”:
According to CABA's 2019 research on accounting professionals:
41% due to overwork
33% due to office politics
The 29% feels underrated
29% due to no increase in salary or bonus
28% because of too many meetings
In addition, the cause can be from worrying about the health of yourself and those around you, having to face stories of illness, worrying about the family economy, the future of children...
*Các tính huống có thể gây stress từ bên “trong”:
Thoughts: often feel negative, anxious, self-blame
Cảm xúc – dễ nhận thấy nhất: Includes symptoms such as:
– Lo âu, giận dữ, sợ hãi hơn bình thường
– Thay đổi tính tình
– Khó cảm thấy thư giãn, bình yên
– Mất hứng thú với hoạt động thường ngày
– Khí sắc thay đổi (trầm buồn – kích động)
Along with emotions, there will often be physical reactions, which are considered physiological stress
Some reactions of the body when stressed: Often headaches, neck pain, back pain, shoulder pain, minor illnesses
Behavior:
– Giấc ngủ rối loạn: Khó ngủ, ngủ li bì
– Rối loạn ăn uống
– Tăng/giảm cân bất thường (5%)
– Không kiểm soát được hành vi (mua sắm, chơi game, uống rượu, hút thuốc, dọn dẹp, la mắng…)
– Năng suất làm việc giảm
– Khó ghi nhận thông tin/sự kiện
– Khó tập trung
– Khó/không đưa ra được quyết định
*Note: if the signs last more than 2 weeks, or there are more than 3 signs, you need to seek professional help
Suy nghĩ – Hành vi – Cảm xúc có mối quan hệ tương quan với nhau. Những suy nghĩ của bản thân sẽ gây ra những cảm xúc và hành vi tương ứng, đồng thời, cảm xúc và hành vi cũng ảnh hưởng đến suy nghĩ
Stress có thể đến từ bên “ngoài” và bên “trong”. Các tình huống bên ngoài thường khó kiểm soát, vì vậy hãy chủ động với bên “trong” để chuyển hóa stress từ chính suy nghĩ – hành vi – cảm xúc của bản thân
Sơ đồ CBT – nhận thức bản thân
So to transform stress, what do we need to do?
Emergency stress metabolism (Combine multiple methods if necessary)
- Accept your feelings (Perform this exercise to be able to continue the exercises below effectively):
– Ngưng phản ứng
– Nhận biết stress
– Chấp nhận mình đang có stress
- Direct impact on the body:
– Tập thể thao
– Thay đổi nhiệt độ cơ thể
– Thở chậm…
- Release “negative” emotions:
– Chia sẻ với người khác
-Write out
– Khóc…
- Increase positive emotions:
– Làm việc mình yêu thích
– Khen ngợi bản thân
– Thực hành lòng biết ơn…
- Change your mindset:
– Nhìn stress theo hướng tích cực
– Tập trung nhìn vào giải pháp
– Tìm kiếm ý nghĩa…
- Temporarily put emotions aside:
– Viết cảm xúc ra giấy, tạm “cất”
– Tập trung làm việc
– Quay trở lại chăm sóc cảm xúc
Emergency stress metabolism method
Through the above sharing, we can more or less know the severity of our own stress, fatigue, and tension. Based on that, choose appropriate transformation methods and effective ways of working.
Let's share this useful information with those around us, so we can live and work more effectively, with a healthier spirit!
Bizzi - Automated and comprehensive Invoice management technology solution
- Automatically extract, check the validity of Invoices.
- Reduce 80% time to process incoming e-invoices.
- Manage and store invoices efficiently and scientifically.